我曾經用漢堡來形容 Ashtanga yoga 的序列動作，每個人拿到動作的多寡不同，好比有的漢堡很大、很多層，而有的漢堡內容單純卻很實在，比較特別的是，即便有大大小小不同尺寸，餡料的排序卻是固定的，不能隨意更動，更不能省略、跳過。而且如同尋常我們吃的漢堡包一樣，一定要由兩片麵包夾住這些餡料，這兩片麵包是最重要的，少了它們便如同一盤散沙！

上面那片麵包是拜日式，下面那片麵包是完成式。

第一片麵包，我曾在〈關於 Ashtanga 我說的其實是〉一文分享過。在 Mysore 練習中，拜日式是唯一且最好的暖身，即便是練到第二序列、第三序列的練習者，每天都還是從 ekam, inhale 開始。而無論練習了多久、正停留在哪一個體位法，我們的練習都結尾於第二片麵包 — — 完成式。這裡說的完成式包括：上弓式、肩立式、頭倒立式，以及三朵蓮花。

好好結束比開始更重要

Baddha Padmasana 束角蓮花式
Yoga Mudra 瑜珈身印
Padmasana 蓮花式
Uth Pluthi

雖然三朵蓮花是在整套練習最後的最後，但對於初學者來說，會先從這裡開始。我曾經問過 Peyton 老師一個問題：「三朵蓮花是哪三朵？」因為實際上停留 10 個呼吸的是 Yoga Mudra、Padmasana 與 Uth Pluthi，其中尤以 Uth Pluthi 最令人難忘，那 10 個呼吸彷彿有 10 年之久（誇張了），但它並不是一個體位法，在梵文的意思是「up」。

而確實是一個體位法的 Baddha Padmasana，在練習過程中比較像是 Yoga Mudra 的預備動作，幾乎沒有停留地接著前彎。也曾聽老師說過，Baddha Padmasana 這個動作很好，自己練習的時候可以稍作停留。
踏上墊子很難，要穩定地將練習完成更不簡單。老實說，我還是常常會有「還是今天就先停在這裡」、「今天練個半級吧」這樣的念頭，在練習過程中不斷跳出來自擾，神奇的是最後還是默默練完，也讓我意識到束縛往往是自己想出來的。

至終的恐懼

Urdhva Dhanurasana 上弓式
Paschimattanasana 西方延展式

Urdhva Dhanurasana

2020 年 5 月，我重新回到教室跟隨 Daniel 老師練習，因為教室空間有限，我們會在主要教室練習到輪式（確切來說是上弓式），自己 drop back 三次，等候老師或助教來到你面前協助後彎，還有停留 10 個呼吸的前彎壓背。

之後便自行移到另一個教室做剩下的完成式，雖然有人會不習慣，但在印度其實也是這樣的。後彎是老師一定會逼你面對的環節，而之後的體位法你就自己練吧。其實，即便以前練習從頭到尾都待在同一個空間，老師也不太會介入後彎之後的練習，除非是新生。

我想沒有人不害怕後彎，因為它是將我們最傾向於保護的胸膛與腹部完全交出去，是違反天性的方向，也是全然的信任。我是在信安老師的教室第一次自己 drop back 的，當時在恐懼中學著勇敢的身影很幸運被記錄下來，每次重看這段影片時，都好像能再更相信一點。

有天會不再那麼害怕的

其實到現在，每次要從輪式站起來時還是很害怕，仍然懷抱著「不確定性」，怕摔倒、怕受傷、怕出糗。但如果一切都那麼確定也很無趣呢，於是我開始試著在恐懼中找一絲絲趣味的氣息，因為想笑的感覺總能讓身體跟心情都輕鬆起來。

走向寧靜

Sarvangasana 肩立式
Halasana 鋤式
Karnapidasana 膝蓋夾耳式
Urdhva Padmasana 向上蓮花式
Pindasana 胎兒式
Matsyasana 魚式
Uttana Padasana 併腿延展式

Sarvangasana

Halasana

Karnapidasana

在 Ashtanga yoga 中，肩立式伴隨著一系列的體位法，它們串聯在一起。前面練習的每一個體位法都停留 5 個呼吸，從肩立式開始，不，應該說是從輪式後的坐姿前彎開始，停留的時間變長，透過更多的呼吸次數讓身體慢慢安定下來。

相對於前面折騰的輪式，以及後面讓人不安的頭倒立，一直以來我都挺漠視肩立式的，儘管它有著「the Queen of Asanas」的美名。隨著練習慢慢意識到它的重要性，肩立式強調的是肩膀的穩定度，但許多人包括從前的我可能都讓頸椎暴露在風險中。

Urdhva Padmasana

Pindasana

另一方面，因為我很害怕「倒立」的狀態，而藉由肩立式我可以漸進去感受、去面對我的恐懼。我更發現要把肩立式做好並非易事，這一個個接著的體位法以及它們之間的轉換，都蘊含細節與和諧。

Matsyasana

Uttana Padasana

生命中不能承受之輕

Sirsasana 頭倒立

我的旅程才走到一半（不到）

「聽說」正確進入頭倒立時就像平常我們站著一般，並不會特別費力，而且有人會享受那飄飄然的感覺，可以停留很長一段時間。

我卻害怕那份「輕」

雖然至今我仍無法在頭倒立時展開自己，無法讓腿毫不遲疑地朝向天際，也可能終其一生沒有那一個瞬間，但我已經從中學到很多很多。

Sirsasana

• 很多人願意幫助我
  

因為爸爸、媽媽生給我的柔軟度，我可以獨自完成多數的體位法。雖然常常有卡關的時候，未來必定還有許多關卡，但在頭倒立上我真的受到各方的協助，當然最感謝耐心陪伴的老師們，也少不了朋友們的鼓勵與建議。更重要的是，這個體位法讓我知道練習有多難，這個難是因人而異，每個人有不同的功課，也因此讓我能同理其他練習者，包括我的學生。

• 我還可以更勇敢
  

「我有在進步」雖然進步的程度讓我都不好意思說，但再緩慢的變化，只要時間拉長、沒有放棄，自然會有所累積。

• 過程比結果更重要
  

我總是很在意腳到底直了沒，現在還是很在意，會一直丟影片騷擾身邊的人。但我知道儘管結果很重要，而且我們第一眼看到的就是結果，但在過程中對於身體的覺知也是不容忽視。

每個人都有閃耀的選擇

我想每個人一定都有那個特別在意的體位法，與其說是因為那個體位法做得不夠好，我認為那份「在意」還是跟內在恐懼、執著或生命經驗比較有關，而從在意到慢慢放掉便是每個人的功課。

這次穿著 AS瑜珈褲-AllSplendid 的蜜桃臀網紗系列分享體位法，雖然是我鮮少穿的素色長褲，但因為側邊流線網紗的巧思，整體看起來簡單卻不單調。網紗完全感覺不到存在，而整條褲子也都服貼到不會干擾練習，畢竟我平常可是短褲愛好者。

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原文出處：每次練習的終點都一樣

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